மன அழுத்தம் ஏற்படுவதனை தவிர்ப்பது எப்படி? ஈஸியாக தடுக்கலாம்

இன்று மன அழுத்தம் என்பது சாதாரன ஒரு விடயமாகியுள்ளது. இந்த பிரச்சினை அனைவருக்கும் உள்ளது. ஆனால் இதனை மிக இலகுவாக தடுக்கலாம்.

Related image

மன அழுத்தத்தை தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விடயங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும்.

இது முரண்பாடானதாக தோன்றலாம் ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் உடலில் உள்ள அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்.

Related image

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நன்மைகள் அதிகமாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களிடம் காணப்படும் கவலைகள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வர்களிடம் குறைவாகவே இருக்கும்.

இதற்கு பின்னால் சில காரணங்கள் உள்ளன:

மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள்: உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் ஹார்மோன்களை குறைக்கின்றது. நீண்ட தூரம் ஓடுதல், கார்டிசோல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளே அதில் பெரிய பங்கு வகிக்கின்றது. மூளைக்கும் நரம்புகளுக்கும் செல்லும் எண்டோர்பின் என்ற ஹார்மோன்களை வெளியேற்ற உடற்பயிற்சி உதவுகின்றது. அத்துடன் இயற்கையாக மனநிலையை சீர்படுத்த உதவுகின்றது.

Image result for stress hormones

தூக்கம்: உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றினை எதிர்த்து செயற்படுகின்றது.

Image result for sleep

நம்பிக்கை: நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் இன்னும் திறமையும், நம்பிக்கையுடனும் உணரலாம், இது மனநல நன்மைக்கு ஊக்கமளிக்கிறது.

Image result for confident

நடைபயிற்சி, நடனம், மலை ஏறுதல் அல்லது யோகா போன்றவைகள் சிறந்த அனுவத்தை கொடுக்கின்றது.

நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்ட பயிற்சி போன்றவைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றது.

Image result for jogging

குடிப்பதற்கு சிறந்தவைகள்

எலுமிச்சை பாம்: எலுமிச்சை பாம் எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்குப் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட மின்ட் குடும்பத்தில் உறுப்பினராக உள்ளது.

Image result for lemon balm

அஷ்வகந்தா: அஷ்வகந்தா மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் ஆயுர்வேத மருந்தாக பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாக உள்ளது. பல ஆய்வுகள் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றன.

Image result for அஷ்வகந்தா

கிரீன் டீ: கிரீன் டீயில் பல பாலிபினோல் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு பலன் தருகின்றது. இது செரட்டோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் இருந்து விடுப்பட உதவுகின்றது.

Image result for green tea

கவா: கவா என்பது மிளகு குடும்பத்தின் மனோவியல் உறுப்பினர். இது நீண்ட காலமாக தென் பசிபிக் பகுதியில் நரம்புகளுக்கு அமைதியூட்டும் மருந்தாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் லேசான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கு அதிக அளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Image result for kava kava

நன்றாக சிரியுங்கள்

Image result for smile

  • நன்றாக சிரிப்பது உடல் நலத்திற்கு நல்லது. அத்துடன் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகின்றது.
  • சிரிப்பு உடலிலும் உறுப்புகளிலும் அதிக பிராணவாயுவைக் கொண்டுவருகின்றது.
  • சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை தூண்டுதலை விடுவிக்கிறது.
  • தசைகள் நகர்வதன் மூலம் அழுத்தம் குறைகின்றது.
  • நீண்ட காலமாக, சிரிப்பு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றது.
  • நல்ல வேடிக்கையான டிவி ஷோவைப் பார்க்கவும், நண்பர்களுடன் சிரித்து பேசினால், பிரச்சனைகளை நகைச்சுவையாக பார்க்கலாம்.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Translate »